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如何缓解艺考生的考前焦虑

来源:   作者:   2020-06-20 19:27:06  
注明:网络转载。
这是学姐收到的第一份来信:你好,受今年疫情影响,高考真的给我们艺考的家庭带来了太大的压力了,最近孩子也明显焦虑了很多,不想起床,肚子疼,不喜欢听到我们大人提起

注明:网络转载。
这是学姐收到的第一份来信:

你好,受今年疫情影响,高考真的给我们艺考的家庭带来了太大的压力了,最近孩子也明显焦虑了很多,不想起床,肚子疼,不喜欢听到我们大人提起高考。

艺考生文化课

有心想要陪他备考,让他放松,不想效果更差。我真的很担心这种考前忧虑的状态会影响高考发挥,我快愁死了,我看到你是学的心理学,有办法解决吗?

学姐回信:

你好,希望大多数看到这篇文章的家长都能看完。我相信每年这个时间,都有不少的学生会产生这样的考前焦虑症,有的表现的很明显,有的则很浅显。

特别是艺考生,往年的数据中,艺考生抑郁,考前焦虑的占比也是最大的,为什么?因为比起考试,他们可能更担心的是得不到认同,这个社会对于艺考生的质疑声音太多了,包括学校老师的异样眼光,同学的发声。

这批你们眼里所谓的“差生”只是用着自己的方式也是通过自己的努力和心血去考取更好的学校,比起普通文化生,他们更希望得到你们的认同!

其实这种焦虑的情绪真的会相互传染,特别是考生这时候的感官会特别敏感,当身边的家长及老师开始对他表的很焦虑,就会加重考生的焦虑情绪,然后考生进行焦虑的往返传递,就变成了最终的恶性循环。

所以想要减少考生的考前焦虑,首先自己要先做到不焦虑,才能给他们营造一个良好的考前氛围。

01

如何才能营造一个良好的考前氛围?

学姐在这里提几个原则:

a.别过分保护

不少家长可能会因为今年疫情影响,加上孩子本身文化成绩就不好的前提下,把孩子过分的保护起来,有的甚至会请假陪读,实际上这个动作会给孩子造成很大的心里压力,不利于孩子以平常心去参加考试。

b.别过分干涉

高考很重要,对于每个人来说都是人生中一场重要的战役,因此就有大部分的人会要求孩子一门心思复习,对孩子的自由活动进行过多的限制,这样效果反而适得其反。

这样的声音会不会时常出现在你耳边?

“都快高考了,你还有心思玩?”

这种斥责的口气实则不可取。他们也都是成年人了,已经有了正常的思维方式,尊重很重要,我们不妨以商量的口气

“快考试了,我不会阻止你去玩,但是我们定个时间吧?”

但凡你这样去和她协商,你就会发现,他比你想象中的要更自觉。

c.别过分期待

对于他的成绩,不要有过高的期待值,但凡超出他实际水平过多,就很容易挫伤考生的自信心。

d.不要按自己的意愿去选择学校和专业

艺术生本来就是特立独行的,他们有自己的目标和想法,你可以引导,可以指导,但是不要过多干涉强加自己的想法。

02

遇到类似问题的可以参考以下方式进行沟通,理清焦虑问题所在,帮助考生调整好考前心态、找回自信。

a.对一切考前奇怪行为都请表示理解,接纳,关切,并表达出愿意一起从容应对的态度。

你好像有点小紧张,最近脾气都变大了,你平时也不会,但是我相信你有你的理由,你愿意和我分享吗?

b.引导总结成功经验,帮助强化认知——他是完全有能力做到在考前有好心态的

我看你上次联考的时候心态都不错,当时是怎么做到的,分享下经验呗?

c.引导自己挖掘焦虑所在的症结,进行自我缓解

你觉得自己怎么样才能不紧张呢?最近有没有特别想做的事情?什么样的氛围和条件,或者你想要什么样的变化想营造一个怎么样的学习环境呢?

d.给与足够的关爱、尊重及支持

没关系,你想要更放松点的环境,你自己开口,我们全力配合支持你。

e.引导畅想未来,对当下一切表示肯定

假如真的让你考到了你想去的学校,你觉得回头看看,到底是哪件事让你觉得真的做的值了?未来的你,如果能给现在的自己写封信感谢现在的自己,自己觉得哪些方面,做法做的最好,最值得感恩?

f.引导关注身边的乐天派

我发现你有几个同学每天都挺嗨的,好像一点都不担心考试,他们是怎么做到的?你觉得有能值得借鉴的地方么?

g.引导总结

聊了那么多,应该自己对于如何迎考有很清晰的思路了吧?有没有什么可以让你信心大增?

其实聊天沟通真的有技巧,你会看到在与你对话的过程中,他将会拥有更清晰的思路和方向。

03

希望所有的家长在这个关键的时间点上,不要无限去看孩子的缺点,多看看他可取、积极的地方。在对话过程中也引导他看到他自己的闪光点。

负面情绪都是慢慢积累出来的,正能量也是,需要放大和扩散,才能消除更多的负面情绪。

学姐摘一段瑞士心理学家维雷娜·卡斯特的名言——“重要的焦虑多源自关系。”

这句话的意思很简单,孩子焦虑的是父母关系,担心的不是考试,担心的是得不到认可。

所以这个时候要做的就是,充分让考生了解到,无论你怎么考好或者是不好,你一样认可他,那么他的焦虑就能得到最大程度的安抚。

给个拥抱吧,告诉他们“无论如何,爸妈都一样爱你”

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